Die Übersicht zeigt Empfehlungen zur körperlichen Aktivität für verschiedene biologische Systeme – etwa Herz-Kreislauf, Stoffwechsel, Skelett, Muskulatur und Psyche.

Diese Richtwerte basieren auf großen epidemiologischen Studien, die Zusammenhänge zwischen Aktivitätslevel und Gesundheitsparametern auf Bevölkerungsebene untersuchen.

Sie sind wertvoll für die Gesundheitsförderung, berücksichtigen aber keine individuellen Unterschiede wie genetische Disposition, Fitness, physiologische Reaktionstypen oder das persönliche Umfeld.

Eine moderne, personalisierte Bewegungsempfehlung sollte über Durchschnittswerte hinausgehen und auf individuellen Daten basieren – etwa durch kontinuierliches Monitoring oder KI-gestützte Analysen.

Quelle: Eigene Darstellung nach internationalen Bewegungsempfehlungen